Desafío de meditación con respiración

Reto de Meditación con Respiración de Caja, también conocida como Respiración Cuadrada.

Cada clase de 15 minutos está diseñada para ser una práctica diaria fácil. Hay 5 meditaciones en las que cambiamos el estilo de respiración de caja.
Todas las clases se graban para que puedas verlas y practicarlas por tu cuenta.

Comenzar a meditar tiene muchísimos beneficios, y la respiración de caja tiene extraordinarios beneficios comprobados para el bienestar físico, mental y emocional.

La respiración de caja, también conocida como respiración cuadrada o Sama Vritti Pranayama, es una técnica de respiración relajante. Consiste en inhalar, retener la respiración, exhalar y volver a retenerla, contando hasta cuatro (no son segundos, sino un conteo mental relajado), simulando la forma de una caja. ⬛➡️⬛
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Uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad, el estrés, etc. La respiración es increíble y tiene muchísimos beneficios a distintos niveles.
Practicar la respiración de 10 a 15 minutos al día para recuperar el equilibrio de tu cuerpo y sistema.

Mental y emocional: mejora significativamente los niveles de estrés, ansiedad y depresión, y ayuda con la función cognitiva y la claridad mental.

Activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta de "descanso y digestión" del cuerpo, ayudando a calmar el cuerpo y reducir el estrés.

Físicamente: mejora la circulación, reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunitario y nervioso, mejora la salud digestiva, libera toxinas, mejora el sueño e incluso se ha comprobado que ayuda a controlar el dolor.

Es asombroso cómo algo tan fácil y sencillo, como la Respiración Cuadrada, puede tener tantos beneficios y efectos positivos que se pueden sentir al instante. Ponte cómodo, puedes sentarte, acostarte o ponerte de pie. Cierra suavemente los ojos (puedes colocar las manos en postura de oración o tocar el centro del corazón para centrarte), relájate y empieza a respirar.

Respiración de caja:
Puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca (con los labios fruncidos) durante varias rondas, y luego inhalar y exhalar solo por la nariz durante las siguientes. Exhalar por la boca es mejor cuando el objetivo de tu práctica es reducir el estrés y la ansiedad.
Toma tres respiraciones profundas y purificadoras: inhala por la nariz y exhala por la boca.
• Inhala: Inhala lentamente contando hasta cuatro, visualizando cómo el aire llena tus pulmones y diafragma.
• Retiene la respiración: Retiene la respiración contando hasta cuatro.
• Exhala: Exhala lentamente contando hasta cuatro, visualizando cómo el aire sale de tus pulmones y diafragma.
• Retiene la respiración: Retiene la respiración contando hasta cuatro. • Repetir: Repite el ciclo varias veces.

¡Así de fácil!